Por Ángela Peco Psicología.
PAS. PERSONAS ALTAMENTE SENSIBLES.
Sentir, sentir tanto que duele, que abruma…
Las cosas afectan más que al resto de las personas.
Sienten el mundo de una manera tan intensa, tan especial que al resto nos cuesta entender su sensibilidad. Esto hace que muchas veces, las personas que presentan el rasgo se sientan incomprendidas y diferentes.
Sienten de una manera más amplia, y también reaccionan de una manera más intensa.
Sería algo así como ser una mariposa en un mundo lleno de cactus. Personas que viven en un mundo que no entienden ni en el que se sienten entendidos… y que muchas veces acaban refugiándose en la depresión.
Según la Asociación de Personas con Alta Sensibilidad de España, aproximadamente el 20 % de la población mundial presenta este rasgo.
¿Qué es una Persona Altamente Sensible?
La Dra. Elaine Aron fue la persona encargada de dar nombre a este rasgo de personalidad conocido como: Personas con Alta Sensibilidad (PAS).
Estas personas tienen más desarrollado que el resto, su sistema neurosensorial. Eso les permite recibir toda la información de su entorno en forma de avalancha. Y las avalanchas, cuando no estás preparado para recibirlas… duelen.
Antes de seguir… quiero puntualizarte algo, la alta sensibilidad es un rasgo de personalidad… no es un trastorno psicológico.
Características de las Personas con Alta Sensibilidad
- Su intuición, empatía, capacidad de reflexión las hace distinguirse claramente del resto del mundo que valora otras características como la resolución, la rapidez, la brusquedad…
- Timidez y capacidad de conexión con los demás.
- Viven la vida con intensidad, cada pequeño gesto, cada pequeño detalle es importante, para bien y también para mal, porque esta característica les hace vivir en alerta… se agotan.
- Perciben pequeñas sutilezas que para el resto pasan desapercibidas: ellos las perciben de forma casi instintiva. Desmenuzan los gestos, los detalles, los tonos, las palabras… y deducen de esa forma mucha información. La que para el resto del mundo pasa desapercibida.
- Prefieren la soledad. Es su refugio, y una forma de recargar su energía.
- Hipersensibilidad sensorial: Tienen problemas para tolerar ruidos fuertes, olores intensos, sabores radicales…
- Se frustran con la falta de sensibilidad de los demás: se agobian y no pueden comprender la superficialidad e indiferencia del resto del mundo… Esto sobre todo afecta a su tranquilidad emocional.
- Alta reactividad a las injusticias.
- Puntúan muy alto en creatividad, honestidad…
Los pilares del rasgo PAS. Modelo D.O.E.S
En una publicación que tuvo lugar en el año 2010 y se publicó en la revista “Social Cognitive and Affective Neuroscience”, la razón de que estas personas sean más sensibles a todo tipo de estímulos, tanto físicos como emocionales, tiene su explicación a nivel neurológico.
Según la Dra. Aron, las características de una persona PAS pueden agruparse en 4 pilares:
- Profundidad en el procesamiento (Depth of processing)
Tendencia a procesar la información de forma exhaustiva. Con intensidad, con reflexión.
El funcionamiento de su ÍNSULA, es muy pronunciado. Es la parte del cerebro que está relacionada con el procesamiento profundo de la información, con la percepción, con la conciencia… En muchos manuales, la ínsula es conocida porque se le da el nombre de “asiento de la conciencia”.
- Sobreestimulación (Overstimulation)
Tendencia a experimentar saturación sensorial.
Su SISTEMA NEUROSENSORIAL suele ser más sensible de lo común, de modo que procesan una gran cantidad de estímulos. Se agotan.
El umbral de dolor de las personas altamente sensibles es muy bajo, de tal modo que una luz intensa, el sonido fuerte o el simple roce de la ropa es para ellos muy molesto, e incluso doloroso.
- Reactividad Emocional (Emotional reactivity)
Viven de forma muy intensa de las emociones, tanto positivas como negativas. Esta forma de vivir las emociones se relaciona mucho con el elevado nivel de EMPATÍA que experimenta.
Las áreas del cerebro que se relacionan con la conciencia, la emoción, la empatía y las maravillosas “neuronas espejo” están más activas que en personas que no tienen este rasgo.
El mayor problema para la empatía de un PAS es que el resto del mundo carece de su misma empatía, y por lo tanto viven en un claro desequilibrio respecto a su sensibilidad y la de quienes les rodean. Se dan cuenta de que son muy diferentes, pero, lejos de entenderlo, se culpabilizan por ello.
- Percepción de las Sutilezas (Sensing the subtle)
Son personas especializadas en la detección de sutilezas, de cualquier cambio en su entorno (físico, conductual, emocional…), tanto en sí mismas con el resto de seres que hay a su alrededor.
Aclarando algunas confusiones
- Ser PAS no es lo mismo que ser hipersensible.
- Ser PAS no es un trastorno, es un rasgo.
- Quien es PAS no es necesariamente susceptible.
- Ser PAS no es lo mismo que tener altas capacidades.
- Ser PAS no es sinónimo de espiritualidad o videncia.
Consejos prácticos si eres PAS
- Intenta prestar atención a todo aquello que desencadena tu malestar:
Observa cuando sientes que la vida te abruma, y busca formas de reducir el impacto.
Intenta darte cuenta de cuáles son los desencadenantes que te generan esa sobreestimulación y busca maneras, que te sirvan a ti, de reducir su impacto en tu vida.
Por ejemplo, observa cuándo necesitas tomarte un descanso y retirarte a un lugar en calma (aunque sea el “descanso de la escalera” de tu casa) cuando te sientas que te sobrepasan los estímulos o las emociones.
Este simple ajuste te permitirá sobrellevar mejor la sobre estimulación y la ansiedad que le genera a la alta sensibilidad.
- Reconoce tus cualidades positivas
Dedica tiempo a cuidar de ti, encuentra lo que te aporta equilibrio y disfruta de tus cualidades como PAS: tu creatividad, el amor a la música, al arte…
- Afronta el estrés de manera positiva
Busca técnicas para afrontar el estrés y la ansiedad de situaciones complicadas para ti en el día a día. Practica técnicas como la respiración, meditación, paseos conscientes… o lo que a ti te sirva.
Cuando te enfrentas a una situación estresante que daña tu sensibilidad, tomarte unos minutos, céntrate en tu respiración, y busca en ella la calma.
- Comunicación abierta
Cuando comunicamos a los que nos rodean todo lo que para nosotros es fundamental, creamos relaciones más reales y sólidas.
Los demás comprenderán mejor la intensidad de tus emociones y de esa forma podrán estar más dispuestos a apoyarte en tus altibajos y tu bienestar emocional.
Si eres PAS seguro que te suenan frases como estas: “no se te puede decir nada”, “es que te tomas las cosas muy a la tremenda”, “todo te afecta”…
Alta Sensibilidad y Depresión
Una persona PAS no es que muestre más tendencia a sufrir depresión, pero sí es cierto que experimentarán más con más frecuencia sensaciones como: decepción, tristeza diaria, sensación de estar fuera de lugar, de no encajar…
Cuando las personas altamente sensibles han vivido situaciones más complicadas de lo habitual, puede que sí tengan más propensión a la depresión, pero de igual forma puede suceder en una persona “no PAS”. ¿De qué situaciones hablo? De estas:
- Infancias con traumas.
- Sentirse distintos y aislarse para no ser dañados.
- Vivir continuamente sobre estimulados y con altos niveles de estrés.
«Hacerte consciente de tu sensibilidad te permitirá vivirla como una fortaleza, en lugar de percibirla como una debilidad.» Elaine Aron.
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