Por Ángela Peco Psicología.
Es muy común escuchar a las personas decir “tengo depresión…” “estoy depre…” para expresar que se encuentran invadidos por la tristeza.
Tendemos a etiquetar con el nombre de “depresión” a todos esos momentos que nos generan sufrimiento o apatía… Pero existen muchas ocasiones en las que se genera una enorme confusión en relación a lo que es depresión o solamente síntomas aislados de la misma.
Para poder hablar de depresión clínica han de cumplirse los criterios diagnósticos que establece el DSM-V (manual de diagnóstico psicológico).
A menudo vivimos situaciones que nos hacen sentir tristes, con ganas continuas de llorar, nos cuesta decidir… vivimos situaciones estresantes, o complicadas que nos cuesta afrontar… todo esto nos genera un estado de tristeza (que vamos a llamar tristeza adaptativa). Utilizando diferentes herramientas internas, finalmente vamos superando esos “baches del camino” y continuamos con nuestra vida con normalidad.
Pero si esta situación se mantiene en el tiempo y aumenta la intensidad de los síntomas y su frecuencia, y no somos capaces de poner en marcha esas estrategias que nos ayudan a avanzar… entonces podemos desarrollar una depresión.
Cuando existe depresión, nuestro estado de ánimo es tan bajo que perdemos el interés por todo en la vida… y todo, es TODO. Se pierde la capacidad de disfrutar, de moverse… Nada tiene sentido, llegando a afectarnos incluso a nivel fisiológico (sueño, apetito, lívido sexual…)
Sin embargo… no todo el mundo responde de la misma forma ante la misma situación estresante o de dolor…
¿Qué hace que unas personas se depriman y otras no?
En algunos casos, el presentar carencia en serotonina (neurotransmisor cerebral) incrementa la probabilidad de presentar depresión, pero no es este el único factor que determina el presentar o no depresión. Debido a eso en bastantes ocasiones, el uso exclusivo de terapia farmacológica sin acompañarse de terapia psicológica, termina fracasando…
Por eso… La interpretación que hacemos de la realidad es una clave importante, que viene determinada por aspectos como:
- Si nos han educado en la “culpa”.
- Si tenemos baja autoestima.
- Si tendemos al “catastrofismo”.
- Si vivimos en el “autocastigo”.
Lo que te quiero decir con esto es que… podemos tener un margen de actuación ante esta situación de desesperanza. Trabajar sobre nosotros mismos para interpretar la realidad de una manera más amable y buscar rodearnos de estímulos que nos refuerzan, que nos empoderan, que nos gratifican de alguna manera.
CÍRCULO VICIOSO DE LA DEPRESIÓN
Sé que hablar desde fuera es fácil…
Sé que cuando estás dentro de ese agujero negro se ve muy difícil hacer cualquier intento por salir, porque tienes la sensación de que hagas lo que hagas no lo vas a lograr…
Esa es la TRAMPA DE LA DEPRESIÓN. Es ahí cuando si obedeces a esos mandatos empezarás a caer más y más en la espiral de la depresión.
Se que requiere hacer un esfuerzo, pero hacerte consciente de la importancia de esta triada (pensamiento, emoción y acción), te ayudará a entender que introducir un cambio en tu vida, por pequeño que sea, revolucionará todo lo demás.
Los pensamientos que suelen aparecer son de este tipo: “Soy una basura, no hago nada bien…”, o “todo el mundo me menosprecia, no puedo confiar en nadie”… “jamás cambiará esta situación”…
Esa forma de pensar nos provoca una emoción: desesperanza, incapacidad, tristeza, amargura…
Esos sentimientos nos dan la orden de que “hagas lo que hagas nada cambiará”, y ¿qué haces?… eso NADA… perdemos el interés por todo lo que nos rodea.
Como tendemos a no hacer, a no salir, a no hablar… lo que se confirma es el pensamiento negativo del que has partido… y volvemos de nuevo a la RUEDA sin fin…
Has de salir de esa rueda autodestructiva cuanto antes. Sé que no tienes ganas… ni de salir, ni de hablar con la gente, ni de arreglarte… pero HAZLO. La motivación vendrá después de la acción. Las ganas irán apareciendo.
Primero, ACTIVACIÓN CONDUCTUAL.
Después… TRABAJO COGNITIVO:
- Aprender a interpretar la realidad de una manera más útil para ti.
- Aprender a identificar tus pensamientos automáticos negativos y cambiarlos por otros más adaptativos.
Ten clara una cosa… NI LA AUTOMEDICACIÓN, NI EL AUTODIAGNÓSTICO te van a ayudar. Acude a un profesional (psicólogo, psiquiatra, médico de cabecera…) para que te oriente de forma adecuada.
ALGUNAS IDEAS PARA COMBATIR LOS SÍNTOMAS DE DEPRESIÓN
- Actúa. Haz un esfuerzo por moverte, actuar:
- Caminar o pasear un ratito al día.
- Hacer trabajos manuales (mover las manos es muy terapéutico).
- Baila (aunque sea en casa).
- Enfócate en lo positivo que te ofrece la vida:
- Lee algo que te guste.
- Prueba a meditar, a centrarte en el presente.
- Escucha música alegre. La música te generará rápidamente endorfinas.
- Ofrécete refuerzos, mimos, recompensas…
- Regálate algo que te guste o te apetezca: ropa, flores, pastel…
- Haz una actividad agradable: pasear por el campo, ver una película, salir a cenar…
- Ten presentes algunos objetivos que quieras lograr:
- Afronta las situaciones que te generen estrés. Busca ayuda para hacerlo si lo necesitas.
- Mantén contacto social:
- Queda con algún amigo o algún familiar con quien te guste estar.
- Charlar con un amigo, con tu psicólogo, con quien elijas… te ayudará a organizar tu mundo interno.
- Salir del aislamiento es uno de los pasos más importantes que has de dar.
“Cuando la angustia llegue, cuando la depresión acose, míralas pero no las abraces, contémplalas pero no las invites…” Anónimo.
